Dormir mejor: ¿melatonina, magnesio o valeriana?
Dormir bien no depende de un solo factor; diferentes suplementos naturales pueden ayudar según el tipo de insomnio, pero su uso requiere conocimiento y hábitos saludables.
La dificultad para dormir no siempre tiene una sola causa, y por eso tampoco existe una solución universal. Entre las opciones más populares para mejorar el descanso nocturno están la melatonina, el magnesio y la valeriana, tres suplementos naturales que actúan sobre sistemas distintos del cuerpo. Elegir el más adecuado requiere entender cómo funciona cada uno y qué tipo de insomnio se busca tratar.
La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Su uso como suplemento está indicado para personas con alteraciones del ritmo circadiano, trabajadores nocturnos, adultos mayores o quienes sufren jet lag. No es un sedante, sino un sincronizador biológico. Su efecto suele ser más útil para conciliar el sueño que para mantenerlo durante la noche.
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 funciones corporales. Ayuda a relajar los músculos, reducir la ansiedad y estabilizar el sistema nervioso. Se recomienda en casos de estrés crónico, fatiga o dietas pobres en vegetales y granos. A diferencia de la melatonina, el magnesio mejora la calidad del sueño profundo y reduce los despertares nocturnos.
La valeriana es una planta medicinal con efecto sedante suave. Se utiliza desde hace siglos para tratar el nerviosismo y la ansiedad leve. Su acción requiere varios días de consumo regular para mostrar resultados. Es ideal para quienes tienen dificultad para relajarse antes de dormir, pero no para casos de insomnio severo o desórdenes hormonales.
Especialistas del Instituto Europeo del Sueño advierten que el uso prolongado de cualquier suplemento debe ser supervisado por profesionales, ya que puede generar tolerancia o interferir con otros tratamientos. Además, recuerdan que ningún compuesto sustituye una buena higiene del sueño.
Fuente: Infobae / 10/09/2025
