La caminata japonesa: el método que revoluciona el ejercicio
Desarrollada en Japón hace dos décadas, esta técnica de caminata a intervalos gana popularidad global por su accesibilidad, eficacia y beneficios comprobados para la salud física y mental.
Caminar siempre ha sido una de las formas más simples de mantenerse activo, pero no todas las caminatas son iguales. Una técnica conocida como “caminata japonesa” o interval walking training (IWT), está captando la atención internacional tras ser destacada por The New York Times como una alternativa eficaz y accesible para mejorar la salud sin necesidad de equipamiento ni rutinas complejas.
El método fue desarrollado por el fisiólogo Hiroshi Nose y la investigadora Shizue Masuki, de la Universidad Shinshu en Japón, con el objetivo de ofrecer a personas mayores una forma de ejercicio que combinara los beneficios del entrenamiento por intervalos con la seguridad de la caminata. Consiste en alternar tres minutos de caminata rápida con tres minutos de caminata lenta, durante al menos 30 minutos, cuatro veces por semana. En los estudios realizados, los participantes mostraron mejoras significativas en presión arterial, fuerza muscular y condición física.
A diferencia del entrenamiento de alta intensidad (HIIT), la caminata japonesa no exige grandes esfuerzos ni pone en riesgo las articulaciones. Es especialmente útil para personas sedentarias, en rehabilitación o con poco tiempo disponible. Solo se necesita un cronómetro, un espacio seguro para caminar y disposición para moverse con constancia.
La técnica también ha ganado visibilidad en redes sociales como TikTok, donde se promueve como una forma efectiva de combatir el sedentarismo sin depender de metas como los 10.000 pasos diarios. Según los expertos citados por The New York Times, lo que realmente importa no es la cantidad de pasos, sino la variación de intensidad y la regularidad del ejercicio.
Aunque aún se estudian sus efectos a largo plazo, la caminata japonesa representa una tendencia que combina ciencia, accesibilidad y bienestar. En un mundo saturado de rutinas fitness y dispositivos de monitoreo, esta propuesta recuerda que moverse bien no siempre requiere más, sino mejor.
Fuente: BBC / 06/08/2025
